¿Insomnio? Te recomendamos cenas que te ayudarán a tener un buen descanso. Cuando una persona padece de insomnio y la mala calidad de sueño, este tienen efectos en la memoria, la concentración, la conducta y el estado de ánimo de las personas, advirtió el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).
Y es que cuando una persona duerme bien, se nota en su salud; asimismo, una persona que duerme bien, por lo general es una persona que come bien y tiene una dieta balanceada.
Liliana Amaro, Especialista Internacional del Sueño, presenta una lista de alimentos que pueden ser consumidos antes de dormir sin afectar el descanso.
Se recomienda cenar entre 1 hora a 30 minutos antes de ir a dormir.
Alimentos:
-Pollo cocido o asado en una porción
-Salmón frito
-Carne de res/cerdo 150g
-Pasta, con queso y salsa
-Sopas de verduras
-Sopa Minestrone
-Cremas de vegetales y legumbres
-Molletes
-Tacos sin mucha grasa y en moderación
-Quesadillas fritas en aceite de olivo
-Evitar el picante o cosas irritantes
Ensaladas:
La mayoría de las ensaladas son muy buenas para la digestión, se recomienda que contengan pocas nueces para evitar los gases.
Bebidas:
Los tés, si deben de ser endulzados que sea con miel (una cucharada)
-Manzanilla
-Té de canela
-De menta y yerbabuena
-Té de tila
-Vaso de leche caliente o tibia
-Agua
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Los postres
(Los postres dulces no son ideales, pero si se requieren se recomiendan los siguientes)
-Un pan de centeno o integral con mermelada natural.
-Galletas saladas con queso y ate.
-Medio pan dulce (cualquiera que sea)
-Un plato pequeño de cereal
-Nueces combinadas con fruta seca y pasas.
