Brazos firmes y fuertes con 4 ejercicios al día.- Si quieres concentrarte en una zona específicamente del cuerpo, estor 4 ejercicios te darán brazos firmes y fuertes al concluir tus rutinas.
Si bien se sabe, trabajar el cuerpo es básico para cumplir los objetivos de peso que uno se propone; sin embargo es imposible trabajar todo en un mismo día, ya que no solo no trabajarás a la perfección cada área, sino también acabarás con fuertes dolores musculares. Por esta razón es que a cada día de entrenamiento se designa una zona corporal.
El tren superior trabaja desde el cuello hasta parte del abdomen y en él también se designan zonas a laborar; dependiendo cual sea el enfoque. En esta ocasión, tratamos lograr brazos firmes y fuertes; por lo que con 4 ejercicios al día podrás lograrlos.
Mujeres:
Aunque las rutinas son más estéticas; esto tan solo es para sostener fuerza y firmeza en ellos, no significa que queden marcados de forma exagerada; pues el peso es completamente mínimo.
Necesitas: Dos mancuernas de 2 kg; una en cada mano.
- Brazos en Cruz
Lleva tu cuerpo hacia el frente y junta las manos con las palmas hacia dentro; posteriormente extiende los brazos y elévalos a la altura de los hombros. Sostén por 20 segundos y regresa a la posición inicial. Repite 6 veces.
Brazos firmes y fuertes con 4 ejercicios al día
- Pesas al pecho
De pie, con los pies algo separados y las rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna con cada mano y flexiona los codos levantando el peso. Aguanta unos 10 segundos y después baja lentamente. Realiza 3 o 4 series de 12 repeticiones.
Brazos firmes y fuertes con 4 ejercicios al día
- Elevación frontal
Con los brazos extendidos en vertical agarra una mancuerna con cada mano. Haz una sentadilla y, desde esta posición, con los brazos hacia abajo, ve haciendo elevaciones lentamente alternando cada lado. Realiza 3 o 4 series de 10 repeticiones.
Brazos firmes y fuertes con 4 ejercicios al día
- Zancada
De pie, con los pies ligeramente separados y el tronco erguido, adelanta un pie y baja hasta que el muslo forme un ángulo de 90º con respecto a la rodilla. En esa posición coge una mancuerna con cada brazo, ténsalos y aguanta 15 segundos. Repite 3 veces con cada pierna.
Brazos firmes y fuertes con 4 ejercicios al día
Continúa los ejercicios todos los días, el efecto será mejor y lograrás los brazos que tanto quieres de una manera fácil y rápida.
Fuente: Estilo y Vida.
