Los ejercicios no siempre son para bajar de peso, sino para mantener una vida físicamente activa y claro, sana. Para ello se recomiendan 7 ejercicios para bajar de peso en 4 semanas; te ayudarán a sentirte bien contigo mismo.
No es necesario salir a exteriores para ejecutarlos, puedes estar muy a gusto desde casa practicándolos sin ningún problema y el resultado será exactamente el mismo.
Antes de comenzar cualquier de ejercicio, no olvides calentar, pues esto ayudará a que no lastimes alguna articulación o ligamiento durante el tiempo que estés en una rutina.
Ejercicios para bajar de peso
Plancha
Procedimiento: La plancha es un ejercicio isométrico (se realiza de forma estática). Lo importante es mantener el cuerpo en la posición correcta. Sigue el ejemplo de la foto: la espalda y las piernas rectas, la espalda baja no debe estar colgada ni arqueada. Con la plancha trabajarás músculos del abdomen, espalda, glúteos, piernas y brazos. Mejoras tu postura y la condición general de tus músculos y tendrás más fuerza en las piernas.
Flexiones
Procedimiento: Adopta la posición de la plancha con los brazos rectos. Luego baja lo más que puedas. Lo importante es que la espalda, la cadera y las piernas mantengan la línea recta. A continuación, regresa lentamente a la posición inicial; ejercitarás pectorales, músculos de los brazos y del abdomen.
Estiramiento
Procedimiento: Ubícate en cuatro apoyos. Estira la pierna izquierda y el brazo derecho en una sola línea recta. Luego dóblalos lentamente y toca la rodilla izquierda con el codo derecho. Repite con el otro lado. Pondrás a trabajar el torso y los músculos de la cadera. Además, tendrás más fortaleza en la mayor parte de los músculos de la espalda, glúteos y cintura.
Sentadillas
Procedimiento: Pon tus pies al ancho de los hombros, apoyándote en todos tus pies. Empieza a sentarte lentamente sobre una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel, y la espalda debe permanecer recta. Para mantener el equilibrio, puedes levantar los brazos enfrente de ti. Levántate tan lento como puedas. Los músculos de los glúteos, la cadera y las pantorrillas, serán las zonas más trabajadas.
Ejercicios para bajar de peso
Abdominales
Procedimiento: Para este ejercicio, debes acostarte de espaldas, estirar los brazos sobre tu cabeza y doblar las piernas en las rodillas. Luego, con los brazos rectos, lentamente levanta el torso y toca tus pies. Despacio, regresa a la posición inicial. Con este ejercicio quemarás grasa y trabajaras el torso.
Glúteos
Procedimiento: Apóyate en tus manos y pies de tal manera que puedas sentir tensión en la espalda. Levanta una pierna tan alto como puedas. Luego empieza a levantar y bajar tu cuerpo sin despegar el segundo talón del piso. La cintura, abdominales y glúteos, serán las zonas que más sientan el ejercicio.
Cintura
Procedimiento: Acuéstate boca abajo sobre el piso con los brazos doblados o debajo de tu cabeza. Levanta la parte superior de tu cuerpo tanto como puedas. Mantén esta posición durante un segundo y lentamente regresa a la posición inicial. Tonificas y fortaleces los músculos de la columna vertebral.
Para que los ejercicios tengan una efectividad total en las personas, se recomienda que no solo se base en el deporte, sino también en una dieta balanceada en la que se cuiden los alimentos que se llevan al cuerpo y los líquidos que se consuman día a día.
Fuente: Genial.
