5 ejercicios para marcar el abdomen en esta cuarentena
5 ejercicios para marcar el abdomen en esta cuarentena.- Si sientes que ya comiste de más y no sabes qué hacer para recuperar tu peso ideal en esta cuarentena; recurre a los ejercicios caseros, baja de peso y forma un abdomen de acero.
En la actualidad muchas personas se han quedado sin poder asistir al gimnasio, pero esto no es tan necesario cuando tienes la voluntad y ganas de perder peso, realiza estos ejercicios y pierde tallas en un par de días.
5 ejercicios para marcar el abdomen en esta cuarentena
Es un ejercicio efectivo para eliminar la grasa de la zona abdominal. Aunque es bastante bueno, se debe tener en cuenta que estos movimientos requieren de fuerza, versatilidad y resistencia.
Para ponerlo en práctica la persona debe acostarse boca arriba en el suelo, y con esto se puede usar un pañuelo debajo para que sea un apoyo un poco más cómodo, y luego hacer movimientos con la manos y piernas libres en forma de “V”, es decir, se debe intentar tocar las puntas de los dedos de la manos con la de los pies, haciendo de 12 a 15 repeticiones por serie, que serían de 3 a 4.
Este ejercicio es para trabajar toda la parte abdominal. Requiere de mucha fuerza y especialmente de resistencia. La persona debe colocarse boca abajo en el suelo, colocando los codos a una distancia de 90 grados entre los antebrazos y el suelo. Maten una posición recta sin arquear la espalda, con una tensión en el abdomen y los glúteos. Para iniciar se debe poner un tiempo de duración para que poco a poco se vaya extendiendo.
Con este entrenamiento se trabaja no solo los abdominales sino también otras zonas musculares como los glúteos y cuádriceps. La persona debe acostarse en el suelo boca arriba, colocando las manos debajo del cuerpo haciendo presión con el suelo y con la palma de la mano elevar un poco la cintura mientas se levanta ligeramente las piernas unidas. Los movimientos pueden ser de arriba abajo o derecha e izquierda como si de unas tijeras se tratara. Se debe hacer de 12 a 15 repeticiones por serie.
El movimiento es muy importante en este ejercicio. La posición es sentado con las piernas contraías y unidas, mientras las manos deben ir a la altura de la cabeza. Lo que se debe hacer es abrir y cerrar, es decir, extender las piernas mientras el cuerpo se lleva hacia atrás y luego se intenta unir el pecho con las rodillas al contraer. De 12 a 15 repeticiones por serie.
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Perfecto para tonificar el abdomen e influye también en los hombros y caderas. Se debe estar sentado en el suelo y se hace una leve inclinación de torso hacia atrás hasta lograr un ángulo de 45 grados. Flexiona las rodillas y se despegan los pies del suelo. Se puede sujetar algo con las manos y tenerlas libres y comenzar giros de derecha a izquierda.
Fuente: Publimetro
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