El sueño es una de las partes más importantes para el ser humano y es que no dormir bien produce efectos negativos, por lo que aquí te daremos claves para mejorarlo.
Horario
Dormir las horas necesarias es importante y es que es necesario que establezcas un horario en el que puedas descansar entre siete y ocho horas.
La disciplina será importante y tendrás que acostarte y despertar en el horario que has establecido todos los días. Esa rutina pone en orden los ritmos circadianos que depende de cambios fisiológicos que se producen entre la vigilia y el sueño.
Relájate
Al acostarnos la mayoría del tiempo estamos estresados, por lo que puede que no conciliemos el sueño y en ese momento lo mejor será relajarnos.
Para poder dormir realiza cosas que te relajen, lee o escucha música para quitarte los nervios y evitar el insomnio.
La alimentación
El sueño tiene tres enemigos y son la nicotina, la cafeína y el alcohol trata de evitarlos, debido a que estos aumentarán las probabilidades de que te de insomnio.
Asimismo, acostarnos tras haber comido mucho nos perjudicará, la cena debe ser nutritiva y también será necesario estar hidratados, pero sin exagerar.
Luz
Necesitamos la luz durante el día, nuestro sistema necesita diferenciar el día y la noche para controlar nuestro horario, y es que la luz artificial podría ser un obstáculo a la hora de dormir.
Medita
Para conciliar el sueño tienes que meditar un poco, debido a que las ondas cerebrales se encuentran más cercanas a ese estado meditativo
Olvida las preocupaciones
Al dormir debemos olvidar las preocupaciones, es necesario cerrar los ojos sin ninguna preocupación que nos impida el sueño.
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Posted by Radio Turquesa on Tuesday, August 24, 2021
Haz ejercicio
Si realizar ejercicio de forma moderada puede ayudar a que duermas más a gusto y mejores tu calidad de vida.
Dile sí al aire acondicionado
El aire acondicionado climatiza tu dormitorio y lo acondiciona a tu ambiente preferido, por lo que es muy cómodo para descansar y mejorar nuestro sueño.
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