Estrés | Qué es, causas, consecuencias y cómo combatirlo

Estrés | Qué es, causas, consecuencias y cómo combatirlo.- El estrés es uno de los factores que más perjudica la vida del ser humano; esto por cambios, procesos o incluso el estilo de vida que se lleva tan acelerados.

¿Qué es?

Se define como la tensión física o emocional que sufre el cuerpo humano, especialmente la mente pues es la que recibe todo el golpe de cansancio. Sin embargo, los especialistas lo manejan como un conjunto de alteraciones en el organismo.

Causas

Situaciones financieras / económicas
Problemas familiares / sentimentales / laborales
Enfermedad
Transtornos alimenticios

Estrés | Qué es, causas, consecuencias y cómo combatirlo

Consecuencias

Defensas bajas
Presión alta
Diabetes
Acné
Accemas
Depresión
Ansiedad
Dolores musculares / cabeza
Infarto

Estrés | Qué es, causas, consecuencias y cómo combatirlo

Métodos para prevenirlo

Conocer la situaciones que se presentan al día, identificar las que generan estrés y evitarlas.
No prometer lo que no se va cumplir, evita darle vueltas a lo mismo.
Priorizar lo más importante, solucionar el resto lento y con calma.
Realizar cambios importantes en el estilo de vida: Trabajo, casa, etc.
Mantener una actitud positiva ante la vida.
Comunicarse de forma fluida con los demás, compartir ideas, inquietudes, deseos.
Dormir entre 6-8 horas; no más, no menos.
Hacer ejercicio regularmente.
Seguir una dieta equilibrada.

Estrés | Qué es, causas, consecuencias y cómo combatirlo

Cómo combatirlo

Disfrutar todo lo bueno que se obtenga al día: salidas, paseos, viajes, alimentos.
Rutinas de ejercicio: libera la tensión y quema la energía generada por el aumento de adrenalina, noradrenalina y cortisol que se genera con el estrés.
Evitar las bebidas excitantes: elevan la tensión nerviosa y por tanto el estrés.
Comer saludable y equilibrado: las comidas ligeras y sanas favorecen la reducción del estrés. Se debe comer sin prisa, masticar suave y lento, evitar comidas de digestión compleja y/o cenar una hora antes de dormir.
Un baño caliente: permite relajarse y ayuda a eliminar la tensión muscular.
Evitar aislarse: si se hace, evitar no pensar en los problemas que se esté enfrentando, porque solo provocará estrés.
Cambiar las rutinas: un cambio ayuda a desconectarse de lo cotidiano.
Delegar: tomar el control personal y no de lo que esté ocurriendo fuera. Trabajar en equipo y encontrar soluciones a base de un diálogo civilizado. Ser organizado/a también es indispensable.
Reír: la risa es la mejor autoterapia frente al estrés.
Establecer prioridades: hay que aprender a priorizar, relegando al último lugar aquellas cosas que estresan, toda vez que se han identificado como “tóxicas”.
Descansar lo suficiente: el hecho de tener sueño hace que el cuerpo reciba un golpe que combinado con la tensión, da como resultado estrés.