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Rutina de ejercicios para estilizar y tonificar tus brazos

Rutina de ejercicios para estilizar y tonificar tus brazos

Rutina de ejercicios para estilizar y tonificar tus brazos.- Si tienes flacidez en los brazos o son redondos sin ninguna forma; esta rutina de ejercicios podría funcionarte a la perfección.

En muchas ocasiones asistir a un gimnasio hace que tus brazos se miren grotescos o con una apariencia de mujer ruda, esto debido al peso que cargas o de las máquinas que utilizas; lo que tal vez no sea lo más adecuado.

Por esta razón deberías cambiar de rutina o si lo que deseas es tonificar y que se vean estéticos, entonces tan solo necesitas dos mancuernas de 2-4 kilos cada una dependiendo que tanto puedas cargar y un espacio libre desde casa.

Rutina de ejercicios para estilizar y tonificar tus brazos

Rutina de ejercicios

OJO: Todos los ejercicios deberán realizarse con los pies poco separados y las rodillas ligeramente separadas. Las repeticiones son: 3 series de 10-12x cada uno.

  • Extensión de tríceps con mancuerna

Con postura de sentadilla. Dirige tus brazos hacia atrás de la cabeza y sujeta una de las mancuernas. Estira los brazos hasta arriba y encoge hasta formar una escuadra detrás de la cabeza.

  • Elevación lateral de hombros

De pie, abre los brazos hacia los costados y eleva hasta que los codos queden a la altura de los hombros. Desciende lentamente.

  • ‘Curl’ de bíceps al unísono

De pie, sujeta las mancuernas (una en cada mano). Flexiona los codos levantando el peso, baja lento.

  • ‘Curl’ alterno de bíceps

Similar al anterior; sujeta ambas mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, baja despacio. Alterna los brazos.

  • Tríceps

De pie, sostén las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros. La cabeza firme y hacía el frente. Lleva tus brazos completamente empujando con las mancuernas hacia el techo. Baja los codos lentamente a la posición inicial.

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  • Elevaciones frontales de hombro alternas

Con los brazos extendidos en vertical y las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo, sujeta una mancuerna con cada mano. Eleva los brazos a la altura del hombro y baja a la de cadera.

Fuente: Hola!

Escrito por

Lic. Ciencias de la Comunicación | Editora en medios digitales e impresos - Columnista

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