¿Insomnio? Cenas que te ayudarán a tener un buen descanso

¿Insomnio? Te recomendamos cenas que te ayudarán a tener un buen descanso. Cuando una persona padece de insomnio y la mala calidad de sueño, este tienen efectos en la memoria, la concentración, la conducta y el estado de ánimo de las personas, advirtió el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Y es que cuando una persona duerme bien, se nota en su salud; asimismo, una persona que duerme bien, por lo general es una persona que come bien y tiene una dieta balanceada.

Liliana Amaro, Especialista Internacional del Sueño, presenta una lista de alimentos que pueden ser consumidos antes de dormir sin afectar el descanso.

Se recomienda cenar entre 1 hora a 30 minutos antes de ir a dormir.

Alimentos:

-Pollo cocido o asado en una porción

-Salmón frito

-Carne de res/cerdo 150g

-Pasta, con queso y salsa

-Sopas de verduras

-Sopa Minestrone

-Cremas de vegetales y legumbres

-Molletes

-Tacos sin mucha grasa y en moderación

-Quesadillas fritas en aceite de olivo

-Evitar el picante o cosas irritantes

Ensaladas:

La mayoría de las ensaladas son muy buenas para la digestión, se recomienda que contengan pocas nueces para evitar los gases.

Bebidas:

Los tés, si deben de ser endulzados que sea con miel (una cucharada)

-Manzanilla

-Té de canela

-De menta y yerbabuena

-Té de tila

-Vaso de leche caliente o tibia

-Agua

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Los postres

(Los postres dulces no son ideales, pero si se requieren se recomiendan los siguientes)

-Un pan de centeno o integral con mermelada natural.

-Galletas saladas con queso y ate.

-Medio pan dulce (cualquiera que sea)

-Un plato pequeño de cereal

-Nueces combinadas con fruta seca y pasas.