Tipos de planchas para lograr un abdomen envidiable.- Marca la fuerza en tu abdomen de forma estética y logra convertirte en la envidia de muchas personas.
Uno de los datos que debes saber es que con cualquiera de estas tres planchas (realizando el ejercicio diario como se indicará a continuación) estarías sustituyendo 100 abdominales diarias; solo toma en cuenta que tan benéfico podría ser el recurrir a este ejercicio.
Tipos de planchas para lograr un abdomen envidiable
Tipos de planchas para lograr un abdomen envidiable
- Tradicional
Colócate boca abajo, como si fueras a hacer una `lagartija´, pero, colocando los codos y punta de los pies en el suelo. Debes mantener esta posición por lo menos durante 30 segundos y mantener tensión en el abdomen. Si sientes mejoría, incrementa 10 segundos más a tu plancha cada semana.
- Piernas cruzadas
Colócate en la misma posición; pero en vez de mantener las piernas paralelas entre ellas, deberás cruzarlas. Sí, mientras tus codos se mantienen inmóviles en el suelo, dobla tu rodilla derecha y trata de llegar a tocar tu pecho; haz lo mismo con la rodilla contraria.
- Intercalado
En esta debes colocarte en cuatro puntos, con las rodillas en el suelo y los brazos estirados. Coloca las palmas de las manos y la punta de tus pies en el suelo. Posteriormente lleva tu brazo hacia enfrente al mismo tiempo que lo haces con tu pierna del lado contrario. Con esta no solo trabajarás abdomen, sino también glúteos.
Para cualquiera de las tres, deberás realizar como mínimo 5 series de 20 repeticiones, aunque el requisito principal es mantener la tensión en todos los casos. Estos movimientos, pondrán a trabajar los músculos laterales de tu abdomen. Considera agregar a esta rutina 30 minutos de cardio, la garantía será resultados en 10 días.
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Fuente: MSN
